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如何科学补钙防止缺钙

2019-05-13 09:56:35 来源:

 

  很多人都不知道补钙对身体有什么益处,通常缺钙的人体质较差,容易骨质疏松,骨折甚至是得佝偻病。人的一生必要赓续的补钙能力够使身体对峙健康状况。那么,如何科学补钙能力够防止缺钙呢?

  一、洋葱。

  洋葱具有非常强的杀菌感化,可以或许增强人的免疫力。常常吃洋葱可以或许帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的感化功效。

  二、西兰花。

  西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

  三、芹菜。

  芹菜作为一种蔬菜,不只清脆鲜香适口,还具有丰富的营养成分。研究结果显示,人体芹菜中的钙的接收率大大高于牛奶。因为芹菜含有较多的铁和钙,因此也是补铁补钙和治疗缺铁性贫血的佳蔬。

蔬菜巧搭配天生好营养

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  四、萝卜缨。

  一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以或许或许和一杯牛奶的钙质相当。

  五、菠菜。

  菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A.但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹调前必要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能接收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的接收。

  六、脐橙。

  柑橘类生果以其维C含量丰富而驰名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

  七、高丽菜。

  含有维生素K,可以或许或许起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以或许或许帮助身体接收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不行或缺的营养成分。

  八、小油菜。

  100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些。镁自己便是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于削减尿钙的流失。

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